Как восстановить режим дня перед новым учебным годом?

⦁ Постепенно сдвигайте время сна и пробуждения, чтобы привыкнуть просыпаться и ложиться спать раньше — примерно по 15-20 минут в день.

⦁ Соблюдайте постоянное время сна и подъёма, даже в выходные, чтобы организм быстрее адаптировался.

⦁ Создайте расслабляющий вечерний ритуал: выключите гаджеты за 1 час до сна, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

⦁ Избегайте тяжёлой и жирной еды перед сном, лучше лёгкий ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

⦁ Активно двигайтесь в течение дня, но не поздно вечером — это поможет лучше заснуть.

⦁ Утром больше времени проводите на свету — так организм быстрее «просыпается» и настраивается на дневной режим.

Соблюдение этих простых правил поможет легко войти в учебный ритм и чувствовать себя бодрым и сосредоточенным!